Спорт [Яна Кляузер] Курс по тренировкам. Тренируйся в удовольствие (2020)

[Admin]

[Яна Кляузер] Курс по тренировкам. Тренируйся в удовольствие (2020)

ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:
[*]Для чего мы тренируемся?
[*]Физическая активность для тела и души
[*]Про меня
[*]Прежде чем приступать к тренировкам
[*]Силовые тренировки
[*]Системы силовых тренировок
[*]Мышечные группы
[*]Мышцы по направленности движения
[*]Базовые и изолированные упражнения
[*]Базовые (многосуставные) упражнения
[*]Изолированные упражнения
[*]Совмещение базовых и изолированных упражнений
[*]Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах
[*]Сколько упражнений выполнять на тренировке
[*]Сколько подходов выполнять на тренировке
[*]Разминочные подходы
[*]Сколько времени отдыхать между подходами
[*]Количество повторений упражнений
[*]Разминка перед каждой тренировкой
[*]Заминка после каждой тренировки
[*]Сколько должна длиться тренировка
[*]С какими весами работать на тренировках
[*]Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках
[*]Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста
[*]Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки
[*]Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке
[*]Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями
[*]Мышечная боль
[*]Когда нужно менять набор упражнений
[*]Нет неэффективных упражнений
[*]Важность питания
[*]Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы
[*]Строим гармоничное тело
[*]Определение целей ваших тренировок
[*]Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки
[*]Перетренированность
[*]Три главных составляющих эффективности тренировок
[*]Женский цикл и тренировки
[*]Новичкам
[*]Суперсеты, трисеты, дропсеты
[*]Кардио тренировки
[*]Сколько по времени делать кардио
[*]Совмещение кардио с силовыми тренировками
[*]ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
[*]Упражнения с фитнес резинками
[*]Программы домашних тренировок
[*]Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником
[*]Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки
[*]Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав
[*]Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)
[*]На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще
[*]На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще
[*]Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ
[*]Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта
[*]Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
[*]Базовые упражнения на низ тела
[*]Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра
[*]Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра
[*]Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра
[*]Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы
[*]Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину
[*]Изолирующие упражнения на спину
[*]Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы
[*]Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи
[*]Изолирующие упражнения на плечи
[*]Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс
[*]Изолирующие упражнения на трицепс
[*]Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс
[*]Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения
[*]на бицепс
[*]Упражнения на пресс
[*]Заключение

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для просмотра скрытого текста.

Скачать:

Если у Вас нет Премиум статуса:

Преимущества VIP-подписки

Оформить VIP-Подписку