- Регистрация
- 30 Дек 2017
- Сообщения
- 149,106
- Симпатии
- 4,179
Новый уникальный проект Ирены Понарошку и команды Prosto
ПРАКТИКИ МЕНТАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Две недели интенсивного обучения, которые помогут побороть стресс, тревогу, злость, срывы в питании и проблемы со сном
Диагностика состояния:
Отдых и сон
.
Скачать:
ПРАКТИКИ МЕНТАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Две недели интенсивного обучения, которые помогут побороть стресс, тревогу, злость, срывы в питании и проблемы со сном
- Поймёте, как быть счастливыми вне зависимости от внешних обстоятельств
- Сможете распознавать и проживать свои эмоцииУправлять дофамином и мозгом
- Налаживать качество сна и отдыха
- Выходить из созависимых отношений с едой
- Заботиться о теле и его потребностях
Диагностика состояния:
- разберёмся, какие эмоции бывают, как они появляются и влияют на наше эмоциональное, физическое и ментальное поле
- выделим основные группы эмоций, которые сказываются на нашем самочувствии
- поймём, чем эмоции отличаются друг от друга
- изучим методы самодиагностики, которые позволят определить эмоциональное состояние в моменте
- стадии принятия ситуации и их основные признаки
- как долго длится каждая стадия и какие опасности могут быть
- советы и рекомендации, которые помогут не застрять в стадиях и безболезненно пройти их
- как анализировать своё состояние, чтобы понять, удалось ли перейти на следующую стадию
- в каких случаях можно помочь себе самостоятельно, а в каких необходимо обращаться к специалисту
- какие бывают техники самопомощи
- техники, которые помогут прожить критические ситуации
Отдых и сон
- почему просто выходного недостаточно, чтобы по-настоящему восстановиться
- как спать, брать выходные и уходить в отпуск, чтобы это работало
- как избежать быстрого выгорания после отпуска
- какие виды сна бывают и как именно он улучшает физическое и эмоциональное состояние
- сколько и как нужно спать, чтобы по-настоящему высыпаться
- причины бессонницы, её влияние на эмоции и тело
- как бороться с бессонницей
- оцениваем качество своего сна
- учимся анализировать признаки и отслеживать показатели недосыпа
- определяем индивидуальные рекомендации для улучшения качества сна (терапия и добавки)
- техники, которые помогут расслабиться в моменте
- что такое стресс, чем он опасен и откуда берётся
- основные симптомы стресса
- как распознать стресс и минимизировать его влияние
- приёмы борьбы со стрессом и способы профилактики
- как перестать заедать свои эмоции
- как правильно питаться, чтобы снизить уровень стресса
- что такое медитация
- как медитации влияют на головной мозг
- как при помощи медитаций влиять на уровень стресса, сон и эмоциональную стабильность
- как правильно медитировать
- как понять, какие медитации подойдут именно вам
- какие бывают медитации
- пробуем виды медитации для различного эмоционального состояния
- разберём медитацию для новичков
- что такое модальность и как она помогает
- как выстроить ежедневную рутину, чтобы не уйти в переедание и стрессы
- чем наполнять свой день в критические моменты
- как поддерживать внутреннюю опору
- как позаботиться о себе и своём состоянии, чтобы улучшить качество жизни
- практики заполнения модальностей
- учимся возвращать баланс в свою жизнь
- утренние практики
- возвращение контакта в тело
- shake off
- зевание
- как вернуть дофамин на базовый уровень
- практика бездофаминового выходного (спойлер: это рецепт идеального отдыха)
.
Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.