Топ-100
Сейчас ищут:

Здоровье и Красота [Е. Богачев] Запас прочности. Тренировочная программа для оптимальной боеспособности (2023)

Admin

Администратор
Команда форума
Регистрация
30 Дек 2017
Сообщения
148,686
Симпатии
4,171




Как тренироваться сотрудникам силовых подразделений?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какие задачи должны решать тренировки.

В случае сотрудников есть 2 принципиальные задачи:
  1. Повышение специальной работоспособности
  2. Повышение запаса прочности организма в условиях экстремальных физических и психических нагрузок
На языке физподготовки эти цели звучат так:
  • постоянный относительно высокий уровень подготовленности
  • работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности
  • высокий уровень относительной и взрывной силы
  • сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища
  • оптимальная подвижность суставов
  • специальные меры по профилактике травматизма
Следующий пункт: разобраться, как развивать эти качества?
Мы побеседовали с представителями разных подразделений и выяснили, что единого рабочего стандарта тренировок для сотрудников нет.
А потому каждый прибегает к тому или иному тренировочному направлению или их миксу.
Является ли это решением? Сомнительно.
Популярные тренировочные направления полностью потребности сотрудников не закрывают.
Объемы, которые они предлагают иногда недостаточны, а иногда избыточны. А конкурирующая нагрузка иногда сводит на нет все усилия.

Как это работает:
  • Доступ к тренировкам осуществляется через специальное приложение.
  • В приложении будут инструкции, как пользоваться программами, демо-видео с техникой выполнения и вспомогательные материалы.
  • Предусмотрены 2 тренировочные программы: основной развивающий план и поддерживающий план для командировок.
Основной план составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 3 блока по 4 недели.
  • От блока к блоку нагрузка будет постепенно изменяться и усложняться, позволяя оптимально развивать специальную работоспособность.
  • В каждом блоке волнообразное изменение нагрузки, позволяющее и нагружать организм, и давать ему восстановиться.
  • Раз в неделю открывается новая тренировочная неделя. Она включает 4 комплексных тренировки.
  • Каждая тренировка содержит максимально подробные целевые указания, демо-видео упражнений, инструменты для настройки нагрузки под текущее восстановление, замены оборудования и модификации заданий.
  • На случай, если что-то не понятно, вы сможете задать вопрос куратору в закрытом чате.
  • После того, как все недели откроются, доступ к ним у вас остается неограниченно.
План для командировок составлен составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 4 блока по 3 недели.
  • Он сразу оформлен в pdf документе, который можно распечатать, если не будет доступа к смартфону и интернету.
  • План учитывает дефицит инвентаря, предполагает сниженную нагрузку и специальные упражнения.
  • Все сделано так, чтобы физическая подготовка в командировке позволяла поддерживать уровень подготовленности. При этом тренировка не снизит готовность к выполнению внезапно поставленной задачи.
Что вы получите в итоге.
Вы получите специализированную программу, которая позволит вам быть боеспособными и постоянно "на пике" физической формы.
Программа учитывает рваный график работы сотрудников и позволяет адаптировать тренировку под свой уровень и располагаемое время.
В программе используется максимально доступное оборудование, которое может быть на вашей базе в месте дислокации или любом фитнесе.
Программа учитывает характер службы сотрудников. Упражнения подбираются, исходя из реальных потребностей службы, а не потому что мы хотим сделать из вас тяжелоатлета, гимнаста или легкоатлета.
Вы легко сможете освоить технику предлагаемых движений. Для этого будут демо-видео с рекомендациями по выполнению.
Тренировки содержат разнообразные режимы работы, позволяющие проработать все зоны мощности. Результат будет. Скучно не будет.
Программа составляется профессиональным тренером, который уже несколько лет сотрудничает с силовыми структурами. Вас ждет сбалансированный план, который позволит прогрессировать, повышать показатели в нормативах и меньше травмироваться.
Помимо прямого тренировочного эффекта программу имеет учебный перенос. Вы познакомитесь с инструментами авторегуляции, научитесь подбирать нагрузку под себя, изучите упражнения и форматы работы, которые работают для вас наилучшим образом.
По итогам 12 недель вы сможете повторить цикл, усложнив веса и повысив объем тренировок. Для этого мы запишем специальную инструкцию, которая будет в программе.
Кроме того, в течение следующих месяцев мы будем собирать обратную связь. На основе обратной связи, и если будет запрос, будет написано логическое продолжение плана.

Автор программы - ЕВГЕНИЙ БОГАЧЕВ
Специалист по силовой и кондиционной подготовке.

  • Тренер-преподаватель по ФКиС
  • EXOS Performance Specialist
  • Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке международной ассоциации ISSA
  • Проходил обучение CrossFit Level 2 Trainer
  • Functional Movement Screen Expert
  • Precision Nutrition Level 1 Specialist

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для просмотра скрытого текста.



Скачать:

Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.

Если у Вас нет Премиум статуса:

Преимущества VIP-подписки

Оформить VIP-Подписку

 

Вложения

Последнее редактирование модератором:

Похожие курсы:

Сверху