- Регистрация
- 30 Дек 2017
- Сообщения
- 149,031
- Симпатии
- 4,179
Зачем укреплять поясницу:
- Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
- Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
- При восстановлении после травмы.
- Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
- Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
- Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
- Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
- Вращение тазом в наклоне (1:37)
- Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
- Боковые наклоны стоя (2:13)
- Планка - парашютист (1:17)
- Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
- Супермэн (1:20)
- Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
- Живой жук (1:43)
- Обратное скручивание (1:26)
- Штопор (1:52)
- Обратная гиперэкстензия (0:48)
- Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
- Наклоны Джефферсона (2:54)
- Коврик
- Массажный валик
- Кирпич для йоги
- Полусфера (Bosu)
- Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
- Скамья/любая возвышенность/степ-платформа
Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.
Если у Вас нет Премиум статуса:
Преимущества VIP-подпискиВложения
Последнее редактирование:
